Cách giảm mỡ đùi cấp tốc

Sở hữu đôi chân dài, đùi nhỏ, thon gọn luôn là niềm mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Và nếu bạn đang sở hữu một đôi chân quá khổ thì cũng đừng có quá lo lắng. Hãy cùng bắt tay thực hiện những cách giảm béo đùi cấp tốc trong 1 tuần ngay dưới đây nhé!

Tập thể dục và massage giảm mỡ đùi hiệu quả

Không cần mất nhiều thời gian đến phòng tập chuyên nghiệp, bản chỉ cần tận dụng những môn thể thao đơn giản để giảm béo đùi cấp tốc như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội….Đây là những môn thể thao bạn dễ dàng luyện tập ở mọi lúc mọi nơi, vừa giúp tinh thần thư thái, vừa giúp tan mỡ đùi giúp đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.

Việc tập thể dục để giảm béo đùi cấp tốc cần được luyện tập mỗi ngày thì mới đạt kết quả cao. Chạy bộ mỗi ngày nhiều người thường nghĩ sẽ làm chân to lên, nhưng điều đó hoàn toàn sai. Chạy bộ sẽ giúp cắt giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Mỗi ngày hãy chạy bộ 7km/giờ để tiêu hao 500-700 kcal để có thể giúp bắp chân thon gọn hơn nhé.

Cần chuẩn bị 2 thìa muối và 2-3 thìa nước lọc. Trộn hỗn hợp đều hơi sền sệt. Muối có chứa cation và nation có công dụng cân bằng và làm nóng giãn, lạnh co cục bộ. Giúp giảm béo đùi cấp tốc vừa tẩy tế bảo chết làm sáng da mịn màng, săn chắc.

Khi tắm hoặc tắm xong bạn cũng có thể dùng nước muối thoa lên đùi và dùng lực 2 tay massage theo vòng tròn dọc từ mông xuống đùi, rồi xuống đầu gối. Hoặc theo chiều ngang đều được. Mỗi tối trước khi đi ngủ áp dụng kiên trì và massage thật lỹ vùng mông, vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa tẩy tế bào chết cho da mông, giúp mông săn chắc, nảy nở và mịn màng.

Chế độ ăn uống giảm mỡ đùi

Nhiều người quan niệm rằng nhịn ăn và ăn thật ít sẽ mau chóng giảm cân. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày và bộ não vì thiếu lượng chất cần thiết. Nếu chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy ít đói hơn. Trong khi đó cơ thể cũng đốt được nhiều năng lượng hơn. Hơn nữa, việc ăn nhiều bữa nhỏ giúp bạn tránh được sự mệt mỏi khi tập thể dục.

Buổi sáng: 1 quả chuối và 1 lát bánh mì nướng ( có thể ăn cùng bơ đậu phộng )

Bữa phụ: 1 chén dâu tây

Bữa trưa: 1 chén canh bí đỏ với ức gà (không nên gia vị)

Bữa phụ: Các loại hạt hoặc chuối

Bữa tối: 1 dĩa xà lách với ức gà (không kèm nước sốt)

Bữa phụ: 1 chén yogurt trái cây

Cho 3 bữa chính, bạn nên thay thế cơm bằng gạo lứt, ăn nhiều thịt trắng (ức gà, cá), rau xanh, rau củ hấp luộc (bông cải xanh, bắp cải, rau chân vịt,... tất cả các loại rau củ có màu xanh đậm) để cơ thể đủ năng lượng (không ăn bữa tối quá 7 giờ tối). Vào các bữa ăn phụ, các bạn có thể ăn trái cây, các loạt hạt ít dầu, nước ép các loại hoa quả nhưng nhớ là không pha thêm đường.

Tham khảo thêm

Cắt giấy PP

Cắt tấm XPE

Cắt decal phản quang